Необычный способ с «перетасовкой карт» поможет избавиться от бессонницы
Врач рассказывает о простых манипуляциях, которые могут помочь быстро заснуть
Необычный способ избавиться от бессонницы и быстро заснуть назвал телеграм-канал «Записки врача», сообщает ОТВ.
Речь идет о когнитивной перетасовке как способе реорганизовать свои мысли, перетасовав их как колоду карт. По мнению автора телеграм-канала, такой подход отлично помогает отвлечь разум от сознательных моделей мышления, которые могут стать причиной бессонницы. И здесь две стратегии.
Стратегия номер один — хаотично думать о совершенно не связанных между собой вещах и визуализировать их. Жираф, шапка, дирижабль, тетрис, черника, школа — просто дайте волю своей фантазии.
Стратегия номер два — выбираем любое слово, например «лягушка». Берем первую букву этого слова и начинаем вспоминать слова на эту букву, представляя эти объекты: Л — лоток, лев, любовь, лисица, лимонад... И так до тех пор, пока слова на «л» не перестанут лезть в голову. Затем берем вторую букву из слова «лягушка» — и опять: «я» — яблоко, яд, ягуар, яхонт, яхта, яйцо... Повторяем процесс со всеми буквами.
Когнитивная перетасовка отлично помогает уснуть, так как она имитирует то, что можно назвать микросновидениями. Они возникают во время перехода ко сну, давая вашему мозгу знать, что все в порядке и можно безопасно засыпать.
- Бывало у вас такое, что вы пытаетесь уснуть и вам начинает чудиться, что между двумя какими-то совершенно не связанными объектами есть связь, и в голове начинает рождаться запутанный и странный сюжет, а потом вы одергиваете себя — мол, о чем я вообще думаю? Это и есть то самое микросновидение. Никаких тревог и мыслей о работе, болезнях и финансах, которые мешают отойти ко сну, — только увлекательная и печальная история о том, как медведь пытался купить шляпу, но по пути в магазин потерялся в лесу, сел в машину и сгорел.
Я сам много лет пользовался похожим методом. Только у меня были два заготовленных сценария: либо я пошел в лес за грибами и наткнулся на злых гномов, либо меня на глазах у всего Хогвартса распределяют в Слизерин. А там уже мозг сам додумывал детали, и я засыпал.
В общем, когнитивную перетасовку лично от себя рекомендую», — пишет автор канала.
Корреспонденты интернет-редакции ОТВ спросили у жителей Владивостока, страдают ли они бессонницей и как с ней борются.
Светлана, травматолог-ортопед:
- Бывает иногда бессонница, особенно от переутомления. Ложусь, откладываю телефон, выключаю телевизор и начинаю вспоминать столицы европейских государств. Через пять минут сплю (смеется).
Игорь Дмитриевич, дальнобойщик:
- Бессонница – мое второе имя (улыбается). В дороге же постоянно, дороги дальние, приходится не спать. Но в перерывах между точками назначения спать как-то надо, поэтому я считаю слонов. Примерно так: один слон плюс один слон – два слона, два слона плюс один слон – три слона. И так далее. Где-то на 15,16 слоне обычно проваливаюсь в сон.
Ольга, многодетная мама:
- У меня нет проблем со сном. Режим – наше все. Четкое соблюдение дает прекрасный результат. Плюс мы с детьми много гуляем на свежем воздухе. Это тоже благотворно влияет на организм. Способ такой, как рекомендует автор, знаю. Я о том, где надо слово выбрать, а потом из его букв составлять еще слова. Но мне кажется, это не может помочь, мозг работает, о каком сне может идти речь?
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Как покрасить пасхальные яйца натуральными красителями - куркумой, каркаде, вином
Есть и те красители, которыми красить категорически нельзя
В преддверии праздника Светлой Пасхи рассказываем жителям Приморья, как покрасить пасхальные яйца натуральными красителями - куркумой, каркаде и даже вином.
Как пишет портал Объясняем.рф, яйца стоить выбирать, подходящие для окрашивания: белые; без бугорков и трещин на поверхности.
Перед варкой достаньте яйца из холодильника, дайте им нагреться до комнатной температуры, а затем хорошо вымойте их. Чтобы они не треснули во время варки, предварительно залейте сырые яйца теплой водой с солью.
Красный. Для окрашивания понадобится 1 литр сладкого или полусладкого вина. Выбирайте красное или розовое в зависимости от оттенка, который хотите получить. Положите сырые яйца в кастрюлю и залейте вином; с момента закипания варите 10 минут; после варки накройте кастрюлю крышкой и подождите 8–12 часов; достаньте яйца и выложите их на бумажную салфетку.
Синий. Заварите чай каркаде. Первый способ: отвар чая добавьте 30 мл уксуса, положите туда вареные яйца и оставьте на ночь. Утром достаньте яйца - они будут темно-синего цвета - и протрите растительным маслом.
Второй способ: варите яйца вместе с крупными листьями чая каркаде 10 минут после закипания. Снимите емкость с огня и держите яйца в отваре какое-то время. Чем дольше, тем насыщеннее цвет.
Жёлтый. В 1 литр воды добавьте порошок куркумы: 3 чайные ложки - для светлого оттенка яиц и 6 - для более насыщенного; вскипятите раствор, опустите в него яйца и варите на слабом огне 12–15 минут; достаньте яйца и промойте в холодной воде.
На пасхальных яйцах можно сделать простые рисунки. Для этого перед покраской обмотайте яйца марлей - тогда получится мелкая сетка; наденьте на каждое яйцо несколько резинок, чтобы были полоски; добавьте куркуму в отвар луковой шелухи или в краситель, чтобы создать эффект зернистости.
Есть красители, которые лучше не использовать. Это йод, зеленка, марганцовка, гуашь, акрил. Такие красители могут не только испортить вкус яйца, но и вызвать аллергию.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Новая неделя в Приморье начнется с отключений электроэнергии
Часть Приморья в понедельник, 21 апреля, останется без электроэнергии, сообщает ОТВ со ссылкой на данные администраций муниципалитетов.
Отключения в этот день будут проходить в Артеме и в Чугуевке.
Артем
ООО «Дальневосточная энергосетевая компания» в г. Артёме уведомляет о том, что 21 апреля с 09.00 ч. до 17.00 ч. от электроэнергии будут отключены улицы: ул. Чапаева 77-99, 96-110; СТ "Сопка" уч-ки 2,3,5,6,8,50,51,102; ул. Киевская 123.
21 апреля с 09.00 ч. до 17.00 ч. от электроэнергии будут отключены улицы: ул. Шишкина 19,21,23; ул. Спортивная 7,8; ул. Полевая 10-14.
21 апреля с 09.00 ч. до 13.00 ч. от электроэнергии будут отключены улицы: ул. Парковая 3-21,10-26,33-41,41а, ул. Тигровая 6/1.
21 апреля с 09.00 ч. до 12.00 ч. от электроэнергии будут отключены улицы: ул. Володарского 44-90.
Чугуевский МО
В связи с проведением плановых ремонтных работ будет произведено отключение от электроэнергии 21 апреля в период времени с 10:00 до 15:00: село Чугуевка улица Лесная (новый микрорайон).
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Кладбища во Владивостоке до 30 апреля лучше не посещать
Обработку от клещей и крыс будут проводить на кладбищах во Владивостоке, сообщает ОТВ со ссылкой на пресс-службу администрации дальневосточной столицы.
Первый этап обработки начнется с понедельника, 21 апреля, и продлится до среды, 30 апреля.
Обработка запланирована на всех городских кладбищах, а на территории «Лесного», «Морского», «Центрального», «Аякса» и «Подножья» специалисты помимо клещей протравят еще и крыс.
Кроме того, от клещей обработают парки, скверы и ландшафтно-парковую зону ДВФУ. В числе первых адресов — сквер им. Игнатьева, Жариковский сквер, парк имени Сергея Лазо, парк Минный городок, сквер Дружбы, сквер Комсомольцев, а также сквер на улице Некрасовской.
«Для каждой из территорий составлен график работ. Просим горожан с пониманием отнестись к проводимым мероприятиям и в дни обработки воздержаться в парках от прогулок, а на кладбищах — от посещения мест захоронений», – прокомментировали специалисты управления городской среды.
При этом стоит учитывать погодные условия: если на выходных пойдёт дождь, то мероприятия по обработке будут отложены до того момента, когда на улице станет сухо.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Последние новости
Как покрасить пасхальные яйца натуральными красителями - куркумой, каркаде, вином
Есть и те красители, которыми красить категорически нельзя
